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stonys 发表于 2007-7-7 12:21

真人示范：办公室健身 每天精神8小时(组图)

[font=仿宋_GB2312]　　“伙计，怎么每天都精神萎靡呢？”“天天坐足8个钟，关节都生锈了。下班后赶紧去健身房充电。”“办公室也可以健身啊，每小时拿出3分钟活动活动，轻松保持一整天的最佳状态。” [/font]

[img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0615/U2070P8T1D468011F913DT20070615114212.jpg[/img]
     8:30 新的一天，从活动筋骨开始
　　[color=#ffffff]8:30 新的一天，从活动筋骨开始[/color]
　　[color=#328932][b]坐姿扭头[/b][/color]
[color=#328932]　　动作要领：[/color]身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。
　　[color=#328932]运动量：[/color]两侧拉伸各三组。

[img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0615/U2070P8T1D468011F914DT20070615114212.jpg[/img]
    9:30 为腹部充电
　　[color=#ffffff]9:30 为腹部充电[/color]
　　[color=#328932][b]坐椅控腹[/b][/color]
[color=#328932]　　动作要领：[/color]将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
　　[color=#328932]运动量：[/color]保持时间越长越好。

[img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0615/U2070P8T1D468011F915DT20070615114212.jpg[/img]
    10:30 扶墙下
　　[color=#ffffff]10:30 扶墙下[/color]
　　[color=#328932][b]活动腰部[/b][/color]
[color=#328932]　　动作要领：[/color]面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。
    [color=#328932]运动量：[/color]每次20秒，3组。

[img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0615/U2070P8T1D468011F916DT20070615114212.jpg[/img]
    11:30 喝杯咖啡，伸个“懒腰”
　　[color=#ffffff]11:30 喝杯咖啡，伸个“懒腰”[/color]
　　[color=#328932][b]扶墙拉胸[/b][/color]
[color=#328932]　　动作要领：[/color]侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
　　[color=#328932]运动量：[/color]每次15秒，两侧各2次。

[img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0615/U2070P8T1D468011F917DT20070615114212.jpg[/img]
    13:30 活动胸背
　　[color=#ffffff]13:30 活动胸背[/color]
　　[color=#328932][b]扶桌下蹲[/b][/color]
[color=#328932]　　动作要领：[/color]背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
　　[color=#328932]运动量：[/color]在最大位移处保持10秒，共3次。

[img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0615/U2070P8T1D468011F918DT20070615114212.jpg[/img]
    14:30 再次活动腰部
　　[color=#ffffff]14:30 再次活动腰部[/color]
　　[color=#328932][b]扶椅下腰[/b][/color]
[color=#328932]　　动作要领：[/color]跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。
　　[color=#328932]运动量：[/color]每次20秒，3组。

[img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0615/U2070P8T1D468011F919DT20070615114212.jpg[/img]
    15:30 打盹三分钟
　　[color=#ffffff]15:30 打盹三分钟[/color]
　　[color=#328932][b]扶墙控腹[/b][/color]
[color=#328932]　　动作要领：[/color]上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。
　　[color=#328932]运动量：[/color]持续3分钟。

[img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0615/U2070P8T1D468011F920DT20070615114212.jpg[/img]
    16:30 伸展髂腰肌
　　[color=#ffffff]16:30 伸展髂腰肌[/color]
　　[color=#328932][b]坐姿伸展[/b][/color]
[color=#328932]　　动作要领：[/color]将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
　　[color=#328932]运动量：[/color]每侧每次20秒，2组。

[img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0615/U2070P8T1D468011F921DT20070615114212.jpg[/img]
    17:30 舒展放松全身
　　[color=#ffffff]17:30 舒展放松全身[/color]
　　[color=#328932][b]跪姿展臂[/b][/color]
[color=#328932]　　动作要领：[/color]地上放本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。
　　[color=#328932]运动量：[/color]每次20秒，3次。

[[i] 本帖最后由 stonys 于 2007-7-7 12:30 编辑 [/i]]

riane 发表于 2007-12-9 20:48

有几个不错 有几个对于办公室来说动作幅度似乎还是大了点

weiqi456 发表于 2007-12-12 15:26

不错，谢谢楼主！！！

wxwsfjp 发表于 2007-12-15 10:30

不错，谢谢楼主！！！

CS_159 发表于 2008-4-15 17:23

唉，整天缺乏运动啊。是该锻炼锻炼了。

udpppp 发表于 2008-4-16 09:01

这方法不错,应该经常:lol 锻炼

cherry036 发表于 2008-8-29 19:11

好简单，马上学，谢谢lz

奥运之星 发表于 2008-9-2 21:19

楼主真棒,向你学习

zoe7 发表于 2008-9-4 13:27

这个比较有用，一定学习学习

0310121042 发表于 2008-9-7 19:09

好好学习学习!!

ziming.shao 发表于 2008-9-9 15:06

应该学习一下！！！

myworklu3 发表于 2008-9-10 17:43

:) 大家都很需要，感谢中

janet8238 发表于 2008-10-16 11:38

:lol :lol :lol :lol :handshake :Q

jojojojo 发表于 2008-10-26 11:27

常常坐着不动的人进来学习一下

wetch 发表于 2008-10-30 18:30

每天能坚持下来的不多呵

pt040 发表于 2008-11-6 14:36

坚持下来的不多

admin8888 发表于 2008-11-7 09:42

学一下,轻松一下

阡陌007 发表于 2008-11-7 15:00

学习一下:victory: :victory:

gdacc77 发表于 2008-11-10 09:37

好东西，但太考验人了

G36393GG 发表于 2008-11-19 14:43

不错，谢谢楼主

zzzdragon 发表于 2008-12-28 13:15

不错哈每天坚持锻炼身体哈！

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